新闻资讯
新闻资讯 您当前的位置:首页 > 新闻资讯 > 新闻详情

跆拳道侧踢教案跆拳道教学侧踢

网站编辑:987彩票-987彩票官网-987彩票app-987彩票下载 │ 发表时间:2020-05-28 11:13:36 

  (1)前踢:实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧;同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达腿尖,整条腿踹直。踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领:膝关节夹紧,小腿放松,要有弹性;往前送,高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部,下颏,腹部,裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时,前踢动作就变为前蹬动作,动作方法要点相同,只是脚的形状发生了变化。

  (2)横踢:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松,击打的感觉是“面团”,鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部,胸部,腹部和肋部。

  (3)侧踢:实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起,两手握 拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度,髋关节向左旋转,右腿以膝关节为轴向前蹬伸,右脚快速向右前上方直线踢出,力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿,放松,重心落下(原处或向前均可),再次回到实战姿势。动作要领:起腿时大小腿,膝关节夹紧;踢出发力时头肩,腰,髋,膝,腿和踝成一直线;大小腿直线踢出,原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部,腹部,肋部,胸部和头面部。

  (4)后踢:实战姿势开始,转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起,右脚贴近左大腿,两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直,右脚自左大腿内侧向后方直线踢出,力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回,成实战姿势。动作要领:起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长,用力延伸;转身,提腿,出脚动作连续一次性完成,不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部,腹部,裆部,胸部和头面部。

  (5)下劈:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿伸直举于体前,右脚过头。然后放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击,一直到地面,成实战姿势。动作要领:腿尽量往高,往头后举,要向上送髋,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶,脸部和锁骨。

  (6)勾踢:实战姿势开始。右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线,顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战姿势。动作要领:提膝,伸直,右侧屈膝鞭打动作要连贯快速,没有停顿;击打点在体前偏右侧,以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡,踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

  (7)后旋踢:实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体随之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转,与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领:转身旋转,踢腿连贯进行,一气呵成,中间没有停顿;击打点应在正前方,呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

  (8)推踢:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚掌,推力向正前方。动作要领:提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移,利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展,送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。

  侧踢也叫侧踹。这是一种直线攻击技术,特别强大,杀伤力最强。侧踢的表面看起来像散打中的侧踢。事实上,产生力的方法是完全不同的。李小龙在多次实战后改进了侧踢。截拳道强调“正面力量”,以正面面对敌人。不转动臀部的侧踢不会暴露身体空间。腿抬高的侧踢使速度更快。加上“踏步”惯性,侧踢更具破坏性和穿透力。如果使用得当,它可以一击结束战斗。在武术力量的产生中,“渗透”的意思是发出的“动作”不仅在表面上是痛苦的,而且深入身体,造成内伤

  以截拳道站在前面的右手为例。然后,重心稍微向前移动,左脚向前移动,向右脚迈步,支撑身体的重心。然后,右腿向下弯曲,大腿驱动小腿向内侧缩回。右肘缩至右腰。向上的运动不会停止。当右腿向下弯曲并抬高到腰部高度时,左腰部和右臀部被用来送出大腿。大腿推动小腿,腿迅速延伸到身体一侧的中间并被踢出。脚趾稍微向内弯曲,鞋底面向目标。踢腿后关键点:a踢侧踢时,上身、大腿、小腿和脚跟应在同一直线上。当踢向目标时,腿b应该像碰到炽热的钢铁一样快地从原来的路线返回。踢c的力是由扭动腰部和转动臀部的合力以及大腿推动小腿的冲击力产生的。

  侧踢动作多样。步法和身体法的配合,可以根据情况改变任何一种侧踢,攻击对手的下膝关节和支撑脚,也阻挡对手的步法和腿部法。这叫做低踢腿。攻击对手中段腹部、胸部、腰部和肋骨的侧踢称为中段侧踢。攻击对手上半身颈部和头部的人被称为高水平侧踢。

  侧踢的最佳装备是一个30公斤的袋子。袋子必须能承受任何沉重的打击,而且它的重量也必须让锻炼者感觉他在攻击对手。触摸包时,应该从它的声音判断脚是“踢”还是“推”。有时,这也是一个很好的方式来使用沉重的沙袋来回摆动进行侧踢练习。先开踢,在袋子放回之前,抓住机会跳起来,为第二次开踢做准备。但是要小心不要错过踢击的机会,并且要踢好它,否则你会在踢击中伤到膝盖。

  横踢:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松,击打的感觉是“面团”,鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部,胸部,腹部和肋部。 (主要步骤:提膝、转跨、弹腿)

  侧踢:实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起,两手握 拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度,髋关节向左旋转,右腿以膝关节为轴向前蹬伸,右脚快速向右前上方直线踢出,力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿,放松,重心落下(原处或向前均可),再次回到实战姿势。动作要领:起腿时大小腿,膝关节夹紧;踢出发力时头肩,腰,髋,膝,腿和踝成一直线;大小腿直线踢出,原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部,腹部,肋部,胸部和头面部。

  侧踢是所有腿法中威力最大的那种,一个姿势正确的侧踢相当于用你整个人的重量击向对手。没有人可以承受得起百来斤重的攻击的(如果他完全吃下你的全力一击的话)

  一种是能拉开同时又弹性,这是非常适合跆拳道的.因为在拉到最开的时候就像张满的弓,反弹的力量加上肌肉力量会有很强的破坏力,特例就是下劈和后旋这种先张后收的腿法.想要练出这样的韧带,必须在拉伸的时候,在保持极限打开韧带的程度轻轻晃动,以一定的韵律使韧带产生轻微且平均的撕裂,拉伸完后放松.通过日常营养的补充,被撕裂的位置有新的细胞填充,这样就可以把韧带越拉越开.越年轻,拉开所需的时间越短,反之越长.切忌急于求成,伤了就有很长一段时间不能练了.

  刚开始学跆拳道,我不会用身体侧向肌群发力,只会后脚蹬地向上提地踢侧踢.要是韧带好的线度甚至更高一点大概没什么问题.但学久了就发现,要踢高位侧踢,尤其是品势和表演这种非搏击的情况下,先把侧踢控腿的动作做好,再一下子爆发,这样踢出去的腿力量感更足,角度也更大.这个可以参考五章和高丽的侧踢,先有一个短暂的停顿再踢出,感觉会很不一样.而在这种先控腿再爆发的侧踢中,最重要的是控腿能力.所以没事多定腿,一段时间后就能有不错的进步.

  健美小百科主要介绍健美网,健美操,健美操视频。 健美网提供健身计划、增肌增重、减肥减脂、健美操、瑜伽、健身食谱、户外健身等专业的健身知识资讯和详细的健身方法,健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

相关新闻